根據(jù)官方數(shù)據(jù)，我國60歲及以上的老年人口已接近3億，占總?cè)丝诩s40%，人均預(yù)期壽命也達到了近80歲。

對于許多70多歲的老人來說，他們希望能夠活到100歲。在追求長壽的路上，一些看似不起眼的生活習(xí)慣其實對個人健康狀態(tài)有著重要影響。

如果一個人經(jīng)常飲酒或熬夜，其免疫力可能會下降，患病風(fēng)險也會相應(yīng)增加。相反，如果能夠保持健康的生活習(xí)慣，是否更有利于延長壽命呢？

2024年6月，復(fù)旦大學(xué)的研究團隊發(fā)布了關(guān)于“健康生活方式與百歲老人可能性”的最新研究成果。

該研究選取了5222名平均年齡為94.3歲的老年參與者（其中大部分為女性），并將他們分為兩組：一組是已經(jīng)活到100歲以上的1454人；另一組則是未滿百歲便去世的3768人。結(jié)果表明，擁有更良好生活習(xí)慣的老年人更有可能達到百歲高齡。

具體而言，堅持不吸煙、定期鍛煉以及多樣化飲食這三種健康行為模式，可使個體成為百年人瑞的幾率提升61%。

研究指出，無論處于何種年齡段開始改變生活方式都不會太晚。即使是在晚年時期采取積極的生活方式調(diào)整，也能顯著提高生存質(zhì)量并延長壽命。

以下是七種有助于促進身心健康的養(yǎng)生建議，值得大家嘗試！

1. 晨起飲水：清晨起床后慢慢飲用一杯溫開水，有助于補充夜間流失的水分，激活腸道功能，緩解便秘問題，幫助形成規(guī)律的排便習(xí)慣。

實際上，對于日?；顒恿枯^少的老年人而言，每天攝入1500至1700毫升液體即可滿足身體需求。

2. 深呼吸練習(xí)：在公園或其他空氣清新的地方進行深呼吸可以增加體內(nèi)氧氣含量，排出肺部深處積累的二氧化碳和其他有害物質(zhì)，從而增強肺功能并促進血液循環(huán)。

3. 細嚼慢咽：隨著年齡增長，牙齒狀況不佳的情況較為普遍。通過充分咀嚼食物來減輕腸胃負擔(dān)，改善消化效率，減少消化不良的發(fā)生幾率。

4. 適量日曬：超過60歲的人群往往面臨不同程度的骨質(zhì)疏松問題，尤其是女性更為嚴(yán)重。適當(dāng)接受陽光照射不僅讓人感覺溫暖舒適，還能促進維生素D合成及鈣質(zhì)吸收，維護骨骼健康。

5. 社交互動：隨著年齡增長，很多人會逐漸與社會脫節(jié)。積極參與各種社會活動可以有效緩解孤獨感和抑郁情緒，提升心理福祉和個人幸福感。

6. 持續(xù)學(xué)習(xí)：終身教育對于延緩認知衰退至關(guān)重要。不斷探索新知識領(lǐng)域不僅能激發(fā)大腦活力，預(yù)防癡呆癥發(fā)生，同時也能增強自信心和個人魅力。

7. 樂觀態(tài)度：保持積極向上的心態(tài)被認為是通往長壽之路上不可或缺的因素之一。研究表明，良好的情緒狀態(tài)對身體健康具有正面作用，特別是在女性群體中尤為明顯。

面對龐大的老齡人口基數(shù)及其日益增長的預(yù)期壽命，我們應(yīng)更加注重培養(yǎng)科學(xué)合理的生活習(xí)慣。

復(fù)旦大學(xué)的研究強調(diào)了遵循特定健康準(zhǔn)則對于實現(xiàn)長久生命的重要性。因此，讓我們從今天做起，踐行上述提到的七個簡單卻有效的方法吧——早起喝水、勤做深呼吸、仔細咀嚼每一口飯、享受陽光沐浴、主動結(jié)交朋友、熱愛學(xué)習(xí)新事物以及始終保持一顆年輕的心。