李翔宇

我國最優(yōu)秀的800米運動員

黑龍江人，前中國田徑運動員，清華大學經(jīng)濟管理學院2012級博士生，運動生涯先后在全國城運會、全國田徑冠軍賽、全運會、全國田徑錦標賽、全美VISA巡回賽尤金站以及“好運北京”中國田徑公開賽上獲得男子800米冠軍，2008年代表中國參加了北京奧運會。

主要成績：（800米個人PB：1分46秒45）中國第一個參加奧運會800米的男運動員

2003年全國城市運動會男子800米冠軍

2004年全國田徑冠軍賽男子800米冠軍

2005年第十屆全國運動會男子800米冠軍

2006年全國田徑錦標賽男子800米冠軍

2007年全美VISA巡回賽尤金站男子800米冠軍

2008年好運北京中國田徑公開賽男子800米冠軍

2009年第十一屆全國運動會男子800米冠軍

男子800米周訓練計劃

李翔宇備戰(zhàn)2008年北京奧運會的賽前（周）訓練計劃， 數(shù)據(jù)提供來自李翔宇教練曹振水教授，感謝曹振水教授的支持。

李翔宇的運動類型與訓練特點分析

清華大學男子800米水平一直都是國內最強的。從李光明，到李翔宇，再到滕海寧，三人幾乎壟斷了近十年國內800米比賽的全部金牌。從綜合實力看，包攬全運會、全國錦標賽、全國冠軍賽800米金牌的李翔宇最強。

李翔宇身高180米，體重70公斤，具有800米最好的身材。而且他100米和400米的絕對速度達到驚人的10秒5和46秒6。所以，自進入清華大學后，他的教練針對他的運動類型，在訓練中大膽嘗試以速度訓練為主的訓練模式。圈里人都知道，李翔宇的周訓練次數(shù)和跑量都不多，但是專項訓練和速度訓練比較多，而且強度比較大。

注重速度訓練法的好處是可以短時間內提高運動員的運動成績，但是對運動員自身的身體素質要求比較高，特別是對運動員先天的速度能力、爆發(fā)力要求非常高。所以，對于大多數(shù)業(yè)余跑友來說，這種訓練方法未必適合你。

給業(yè)余跑友訓練800米的建議

首先，主抓基礎訓練，打好基礎。對于業(yè)余跑友來說，800米的基礎訓練還是有氧訓練。有氧訓練的過程也是心肺功能、骨骼承受力不斷提高的過程，這一點對業(yè)余跑友非常重要；其次，注重核心力量訓練（特別是臀部以下的下肢力量訓練）。

800米距離短、強度大，對運動員的技術動作、軀干力量要求比較高，如果核心力量不強，很難駕馭比賽強度。最后，重視速度耐力訓練要強于重視絕對速度訓練。業(yè)余訓練和專業(yè)訓練的區(qū)別在于專業(yè)運動員具有先天的訓練環(huán)境和運動天賦，她們可以挑戰(zhàn)更大難度和強度的訓練方法，而業(yè)余跑者應選擇相對穩(wěn)妥的訓練方法。速度耐力訓練相對絕對速度更加安全、穩(wěn)妥，而且實踐下來的效果也更適合業(yè)余跑友。

800米世界紀錄、亞洲紀錄、全國紀錄

800米 國際田聯(lián)運動等級標準

Tips:本文為98教練原創(chuàng)，轉載請與平臺聯(lián)系。

于興波

著名馬拉松教練，中長跑國家級運動健將，98黃金一代馬拉松訓練營創(chuàng)始人。

運動生涯：曾多次在亞洲田徑大獎賽；亞洲大學生田徑錦標賽；亞洲青年錦標賽；國際公路接力賽；全國田徑冠軍賽；全國田徑大獎賽；全國室內田徑錦標賽；全國大運會等比賽中獲得獎牌。