策劃、撰文 / fufu、純純

編輯 / KY主創(chuàng)們

最近我有個朋友頻繁地在微信上給我留言，

“我希望擁有一段健康的關(guān)系，我很關(guān)心ta的感受，也經(jīng)常關(guān)注我們的關(guān)系有沒有出現(xiàn)什么問題。有矛盾我總是第一時間想和對方溝通，可最近卻感覺越來越累。”

“可是有次我嘗試溝通，ta卻說ta不想總是費盡力氣去解決這些問題。Ta甚至認(rèn)為很多問題不需要解決，這讓我覺得難以理解?！?/span>

“我覺得我真的已經(jīng)做了很多，可ta完全沒有給出對等的回應(yīng)。我知道ta很愛我，只是我們對待關(guān)系的方式真的很不一樣，這讓我在考慮我們是不是真的不應(yīng)該繼續(xù)下去?！?/span>

像我朋友現(xiàn)在的情況，想盡一切辦法，努力地進行了溝通，不僅沒有讓兩個人“在關(guān)系里放松地做自己”，反而開始覺得筋疲力盡，想要分手。

所以，怎樣才能真的做到“在關(guān)系里放松地做自己”，并且去“享受一段關(guān)系呢”？今天我們就來好好談?wù)勥@個話題。

和我朋友的情況類似，有不少人在戀愛關(guān)系中的日常是這樣子的：

……

如果你所處的關(guān)系符合上述的描述，說明你是一個很注重感情，并且愿意付出努力改進關(guān)系的人。但同時，可能也表示你在關(guān)系中的體驗并不是太輕松——

比如，你會感覺自己的情緒不自主地被高度卷入，說出口明明是件小事，卻容易激起激烈的情緒；你可能會為關(guān)系能不能走下去而焦慮；你可能會感覺自己因為太愛對方而開始自卑；在一些時候，你可能會感覺到關(guān)系對自己仿佛不太公平，好像自己付出的得不到回報。

其實這些都是我們「太在意」對方、「太在意」這段關(guān)系的表現(xiàn)。我們把生活的重心完全傾斜到了關(guān)系上，仿佛除了關(guān)系，生活中所有其他的事情都不再重要了。

原本想讓關(guān)系變得更好的「太在意」反而成為我們關(guān)系中新的問題。

1. 「太在意」是一切不完美的放大鏡

研究顯示，與戀人的親密互動是我們情緒的重要來源（Fitness, 2015），當(dāng)我們過于在意關(guān)系中的每一次互動，那么任何一點點的不順心和不如意都很容易被放大，進而將我們卷入難以控制的情緒漩渦中。

臨時需要更改的計劃，生活習(xí)慣的不合，再到越聊越生氣的溝通嘗試……如果把每一件關(guān)系中的事情都用放大鏡查看，我們總能從中看出很多問題——Ta到底怎么看待這段關(guān)系的？是不是只有我在付出？我們是不是不合適？為什么老是有這么多不開心？我們的關(guān)系是不是出問題了？

有些時候，出問題的可能真的不是關(guān)系，而是我們手中那個對著關(guān)系每一個瑕疵仔細(xì)審視的“放大鏡”。“放大鏡”用久了，我們自然會陷入自證預(yù)言（self-fulfilling prophecy），即因為擔(dān)心關(guān)系是有問題的，關(guān)系便真的出現(xiàn)問題了。

2. 對關(guān)系的理解變得死板

越在意什么，越希望它是美好的，也越渴望維持延續(xù)它的美好。

這種狀態(tài)能夠在短時間內(nèi)給人很強的動力，讓人想要付出努力解決一切出現(xiàn)在關(guān)系里的問題，排除那些不夠好的，不夠“健康”的信號。但長期來看，“太在意”往往容易陷入關(guān)系完美主義（Perfectionism in a Relationship）。（回復(fù)“合理的期待”到knowyourself公眾號后臺，進一步了解如何避免陷入關(guān)系完美主義，對關(guān)系抱有合理的期待。）

大家在討論親密關(guān)系的時候，往往會認(rèn)為理想的關(guān)系該是這樣的：雙方總愿意互相理解、互相溝通、能夠共同為關(guān)系的持久而努力、共同在一段健康的關(guān)系中攜手成長。

可現(xiàn)實中不少關(guān)系卻往往是別扭的溝通方式和難以控制的情緒的組合。更糟的是，兩人關(guān)于如何改進關(guān)系的想法往往還不在一條戰(zhàn)線上：一個人覺得應(yīng)該改善的問題，另一個人覺得“一切挺好”。

試圖用理想關(guān)系的模板來理解現(xiàn)實關(guān)系，往往是我們陷入關(guān)系完美主義的開始?？偸窍乱庾R去對照“好的關(guān)系”模板，查看自己是不是哪里做得不夠好、是不是兩個人最近溝通少了的時候，反而會使得我們無法再靈活地面對關(guān)系中那些自然發(fā)生和流動的部分，讓關(guān)系變得緊張和小心翼翼（Harper et al., 2016）。

3. 過度融合——失去自我的邊界

因為在意，我們自然的把所有時間和精力投入在對方身上。專注幾乎成為這段關(guān)系的決定性特征。

不管是哪個朋友提出邀約，我們都一定會把對方帶上；結(jié)束一天的工作或?qū)W習(xí)時，第一件事情就是去見對方或打電話；甚至，明明不和對方在一起，也一直想著對方或和對方相關(guān)的事情，與其說是專注，我們更像是被這段關(guān)系吞噬了（Magee, 2019）。

我們和戀人不再像以前一樣是兩個獨立的個體，而是融合在一起，成為了一個完全重疊的圓。

這種完全重疊在一起的狀態(tài)被稱為“過度融合（co-dependency）”，我們把兩個人的關(guān)系放在生活的第一位，把戀人的需求和興趣放在第二位，自己的需求則落在后面，直到越來越邊緣化。

比起自己，我們總是首先希望關(guān)系是好的，兩個人是沒有問題的，逐漸忘記去關(guān)心自己想要和需要什么。

相比事事在意彼此，有一些伴侶ta們不那么在意彼此，相處方式甚至在外人看來十分“粗糙”，特別地“隨意”。

Ta們時?；粚Ψ健白罱峙至瞬簧侔伞薄胺判?，你也不瘦”；嫌棄對方管的太多、嘴巴太碎；甚至可能互相分享讓自己心動的他人。在一段太在意的關(guān)系里，上述的每一個內(nèi)容都可能成為新的“不開心”原因。

但對于相處“粗糙”的ta們來說，這些互動、嫌棄和玩笑從不會讓彼此生氣，也很少會影響彼此對這段關(guān)系的看法。

而這種看上去“粗糙”的關(guān)系，其實并不是雙方不在意彼此、也并不是雙方都很冷漠，而是一種看待關(guān)系時的輕松感。在ta們心中，這段關(guān)系是堅定的，彼此是值得信賴的（Sanjana, 2021）。

因為相信彼此和關(guān)系，所以ta們能夠在關(guān)系里更加地自如、也更加真實地做自己。

在這種「不那么在意」的關(guān)系狀態(tài)中，關(guān)系本身具備了足夠的彈性，不再脆弱到需要彼此時刻的關(guān)注和呵護。我們能夠體會到一種深深的安全感，無需把所有的生活關(guān)注重心都放置在關(guān)系上。

如果你常常為自己的關(guān)系擔(dān)憂和緊張，總是想要找到“正確”的，讓關(guān)系變得更好的方法，在閱讀接下來的內(nèi)容之前，最重要的是——

深深吸氣，呼氣，吸氣，呼氣。

我們已經(jīng)在關(guān)系里緊張了足夠久，也為這段關(guān)系付出了足夠多。是時候給自己一點喘息的空間，試著讓自己在關(guān)系中變得輕松一點了。

找到放松的狀態(tài)能夠幫助你減輕長久以來在關(guān)系里感受到的壓力（National Center, 2021），而隨著你的放松，看待關(guān)系的視角也會變得松弛，慢慢地從“怎么辦”變成“沒什么大不了”。

當(dāng)然，放松身體相對于放松我們在關(guān)系中繃緊的神經(jīng)來說更簡單一些。關(guān)于如何獲得內(nèi)心的輕松感，我們也準(zhǔn)備了一些小tips——

Tip1 允許關(guān)系里小摩擦的存在

因彼此的不同而產(chǎn)生的分歧和摩擦并不都需要去改正，類似的不合重復(fù)發(fā)生也并不意味著關(guān)系在原地踏步?jīng)]有進步。比起費盡力氣讓兩人在習(xí)慣上同步，接受“我愛的人有時候也挺討人厭”，能讓關(guān)系少一些繃緊的神經(jīng)。

對于理想關(guān)系的執(zhí)著讓我們對關(guān)系的理解變得死板而狹隘，而當(dāng)我們放下執(zhí)著去接納當(dāng)下的關(guān)系狀態(tài)時，反而會收獲一些意想不到的變化。

允許關(guān)系自在地流動，而非人為地塑造和雕刻一段關(guān)系，關(guān)系也會在我們面前以最恰到好處的方式展開。

Tip2 花時間和你的其他重要他人呆在一起

在大多數(shù)人的重要他人排位表里，戀人總是處于高位，但這并不意味著生活只圍著戀人展開。生活中的很多重要他人，能夠給我們提供戀人難以替代的，獨一無二的精神和情感支持。只不過，當(dāng)我們過度在意戀人時，往往誤以為愛情是自己唯一需要的情感聯(lián)結(jié)，而自行遠(yuǎn)離了其他的重要關(guān)系。

而平衡自己對于親密關(guān)系的在意程度，很大一部分來自于我們需要有意識地將時間精力分配在親密關(guān)系之外的人或事。

需要注意的是，與這些重要他人的相處不應(yīng)該只是為了發(fā)泄我們關(guān)于戀愛的苦惱/炫耀我們戀愛的甜蜜細(xì)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)自己自從戀愛以后，張口閉口與朋友談?wù)摰脑掝}都離不開自己的對象，不妨回想一下在戀愛以前自己是如何與ta們相處的，并嘗試著多展開一些與自己戀愛無關(guān)的話題。

與他人的聯(lián)結(jié)是我們安全感與信心的重要來源。當(dāng)我們不再需要僅憑借親密關(guān)系來汲取安全感，也更容易能調(diào)整自己在戀愛時的心態(tài)，以平靜和放松的狀態(tài)看待關(guān)系中的不如意。

Tip3 回到“狀態(tài)里”——

去做那些你原本就享受和需要做的事情

人生如果完全以伴侶為中心展開，關(guān)系很快便會倦怠，并走向終結(jié)。再熱切的愛情，也需要空間讓它呼吸和生長。暫時和伴侶分開，去做那些你自己享受的事情，這將幫助你重建自我感覺，也能夠更加從容地處在一段穩(wěn)定的關(guān)系里（Reed et al., 1985）。

而那些你需要做的事情，它們可能是你想要成為的樣子、是你想要達(dá)成的目標(biāo)、是你從很小就期待自己要實現(xiàn)的理想。這些待完成、待實現(xiàn)的抱負(fù)讓你有機會成為更好的自己，而這也是每一段放松、又長久的關(guān)系里不可或缺的構(gòu)成（Manson, 2013）。

正如史蒂夫·馬拉波利所說，“愛一個人最好的方式不是去改變，反而，是幫助彼此展現(xiàn)出最好的自己。”

今日互動：你在關(guān)系里會很在意對方嗎？來評論區(qū)分享給大家吧！