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研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)我們不那么在意對方,關(guān)系反而會變得更好——

研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)我們不那么在意對方,關(guān)系反而會變得更好——

xiangnuo 2025-03-04 生活 12 次瀏覽 0個評論

策劃、撰文 / fufu、純純

編輯 / KY主創(chuàng)們

最近我有個朋友頻繁地在微信上給我留言,

“我希望擁有一段健康的關(guān)系,我很關(guān)心ta的感受,也經(jīng)常關(guān)注我們的關(guān)系有沒有出現(xiàn)什么問題。有矛盾我總是第一時間想和對方溝通,可最近卻感覺越來越累。”

“可是有次我嘗試溝通,ta卻說ta不想總是費盡力氣去解決這些問題。Ta甚至認(rèn)為很多問題不需要解決,這讓我覺得難以理解?!?/span>

“我覺得我真的已經(jīng)做了很多,可ta完全沒有給出對等的回應(yīng)。我知道ta很愛我,只是我們對待關(guān)系的方式真的很不一樣,這讓我在考慮我們是不是真的不應(yīng)該繼續(xù)下去?!?/span>

像我朋友現(xiàn)在的情況,想盡一切辦法,努力地進行了溝通,不僅沒有讓兩個人“在關(guān)系里放松地做自己”,反而開始覺得筋疲力盡,想要分手。

所以,怎樣才能真的做到“在關(guān)系里放松地做自己”,并且去“享受一段關(guān)系呢”?今天我們就來好好談?wù)勥@個話題。

研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)我們不那么在意對方,關(guān)系反而會變得更好——

和我朋友的情況類似,有不少人在戀愛關(guān)系中的日常是這樣子的:

    ……

    如果你所處的關(guān)系符合上述的描述,說明你是一個很注重感情,并且愿意付出努力改進關(guān)系的人。但同時,可能也表示你在關(guān)系中的體驗并不是太輕松——

    比如,你會感覺自己的情緒不自主地被高度卷入,說出口明明是件小事,卻容易激起激烈的情緒;你可能會為關(guān)系能不能走下去而焦慮;你可能會感覺自己因為太愛對方而開始自卑;在一些時候,你可能會感覺到關(guān)系對自己仿佛不太公平,好像自己付出的得不到回報。

    其實這些都是我們「太在意」對方、「太在意」這段關(guān)系的表現(xiàn)。我們把生活的重心完全傾斜到了關(guān)系上,仿佛除了關(guān)系,生活中所有其他的事情都不再重要了。

    原本想讓關(guān)系變得更好的「太在意」反而成為我們關(guān)系中新的問題。

    研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)我們不那么在意對方,關(guān)系反而會變得更好——

    1. 「太在意」是一切不完美的放大鏡

    研究顯示,與戀人的親密互動是我們情緒的重要來源(Fitness, 2015),當(dāng)我們過于在意關(guān)系中的每一次互動,那么任何一點點的不順心和不如意都很容易被放大,進而將我們卷入難以控制的情緒漩渦中。

    臨時需要更改的計劃,生活習(xí)慣的不合,再到越聊越生氣的溝通嘗試……如果把每一件關(guān)系中的事情都用放大鏡查看,我們總能從中看出很多問題——Ta到底怎么看待這段關(guān)系的?是不是只有我在付出?我們是不是不合適?為什么老是有這么多不開心?我們的關(guān)系是不是出問題了?

    有些時候,出問題的可能真的不是關(guān)系,而是我們手中那個對著關(guān)系每一個瑕疵仔細(xì)審視的“放大鏡”。“放大鏡”用久了,我們自然會陷入自證預(yù)言(self-fulfilling prophecy),即因為擔(dān)心關(guān)系是有問題的,關(guān)系便真的出現(xiàn)問題了。

    研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)我們不那么在意對方,關(guān)系反而會變得更好——

    2. 對關(guān)系的理解變得死板

    越在意什么,越希望它是美好的,也越渴望維持延續(xù)它的美好。

    這種狀態(tài)能夠在短時間內(nèi)給人很強的動力,讓人想要付出努力解決一切出現(xiàn)在關(guān)系里的問題,排除那些不夠好的,不夠“健康”的信號。但長期來看,“太在意”往往容易陷入關(guān)系完美主義(Perfectionism in a Relationship)。(回復(fù)“合理的期待”到knowyourself公眾號后臺,進一步了解如何避免陷入關(guān)系完美主義,對關(guān)系抱有合理的期待。)

    大家在討論親密關(guān)系的時候,往往會認(rèn)為理想的關(guān)系該是這樣的:雙方總愿意互相理解、互相溝通、能夠共同為關(guān)系的持久而努力、共同在一段健康的關(guān)系中攜手成長。

    可現(xiàn)實中不少關(guān)系卻往往是別扭的溝通方式和難以控制的情緒的組合。更糟的是,兩人關(guān)于如何改進關(guān)系的想法往往還不在一條戰(zhàn)線上:一個人覺得應(yīng)該改善的問題,另一個人覺得“一切挺好”。

    試圖用理想關(guān)系的模板來理解現(xiàn)實關(guān)系,往往是我們陷入關(guān)系完美主義的開始??偸窍乱庾R去對照“好的關(guān)系”模板,查看自己是不是哪里做得不夠好、是不是兩個人最近溝通少了的時候,反而會使得我們無法再靈活地面對關(guān)系中那些自然發(fā)生和流動的部分,讓關(guān)系變得緊張和小心翼翼(Harper et al., 2016)。

    3. 過度融合——失去自我的邊界

    因為在意,我們自然的把所有時間和精力投入在對方身上。專注幾乎成為這段關(guān)系的決定性特征。

    不管是哪個朋友提出邀約,我們都一定會把對方帶上;結(jié)束一天的工作或?qū)W習(xí)時,第一件事情就是去見對方或打電話;甚至,明明不和對方在一起,也一直想著對方或和對方相關(guān)的事情,與其說是專注,我們更像是被這段關(guān)系吞噬了(Magee, 2019)。

    我們和戀人不再像以前一樣是兩個獨立的個體,而是融合在一起,成為了一個完全重疊的圓。

    研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)我們不那么在意對方,關(guān)系反而會變得更好——

    這種完全重疊在一起的狀態(tài)被稱為“過度融合(co-dependency)”,我們把兩個人的關(guān)系放在生活的第一位,把戀人的需求和興趣放在第二位,自己的需求則落在后面,直到越來越邊緣化。

    比起自己,我們總是首先希望關(guān)系是好的,兩個人是沒有問題的,逐漸忘記去關(guān)心自己想要和需要什么。

    相比事事在意彼此,有一些伴侶ta們不那么在意彼此,相處方式甚至在外人看來十分“粗糙”,特別地“隨意”。

    Ta們時?;粚Ψ健白罱峙至瞬簧侔伞薄胺判?,你也不瘦”;嫌棄對方管的太多、嘴巴太碎;甚至可能互相分享讓自己心動的他人。在一段太在意的關(guān)系里,上述的每一個內(nèi)容都可能成為新的“不開心”原因。

    但對于相處“粗糙”的ta們來說,這些互動、嫌棄和玩笑從不會讓彼此生氣,也很少會影響彼此對這段關(guān)系的看法。

    而這種看上去“粗糙”的關(guān)系,其實并不是雙方不在意彼此、也并不是雙方都很冷漠,而是一種看待關(guān)系時的輕松感。在ta們心中,這段關(guān)系是堅定的,彼此是值得信賴的(Sanjana, 2021)。

    因為相信彼此和關(guān)系,所以ta們能夠在關(guān)系里更加地自如、也更加真實地做自己。

    在這種「不那么在意」的關(guān)系狀態(tài)中,關(guān)系本身具備了足夠的彈性,不再脆弱到需要彼此時刻的關(guān)注和呵護。我們能夠體會到一種深深的安全感,無需把所有的生活關(guān)注重心都放置在關(guān)系上。

    研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)我們不那么在意對方,關(guān)系反而會變得更好——

    如果你常常為自己的關(guān)系擔(dān)憂和緊張,總是想要找到“正確”的,讓關(guān)系變得更好的方法,在閱讀接下來的內(nèi)容之前,最重要的是——

    深深吸氣,呼氣,吸氣,呼氣。

    我們已經(jīng)在關(guān)系里緊張了足夠久,也為這段關(guān)系付出了足夠多。是時候給自己一點喘息的空間,試著讓自己在關(guān)系中變得輕松一點了。

    找到放松的狀態(tài)能夠幫助你減輕長久以來在關(guān)系里感受到的壓力(National Center, 2021),而隨著你的放松,看待關(guān)系的視角也會變得松弛,慢慢地從“怎么辦”變成“沒什么大不了”。

    當(dāng)然,放松身體相對于放松我們在關(guān)系中繃緊的神經(jīng)來說更簡單一些。關(guān)于如何獲得內(nèi)心的輕松感,我們也準(zhǔn)備了一些小tips——

    Tip1 允許關(guān)系里小摩擦的存在

    因彼此的不同而產(chǎn)生的分歧和摩擦并不都需要去改正,類似的不合重復(fù)發(fā)生也并不意味著關(guān)系在原地踏步?jīng)]有進步。比起費盡力氣讓兩人在習(xí)慣上同步,接受“我愛的人有時候也挺討人厭”,能讓關(guān)系少一些繃緊的神經(jīng)。

    對于理想關(guān)系的執(zhí)著讓我們對關(guān)系的理解變得死板而狹隘,而當(dāng)我們放下執(zhí)著去接納當(dāng)下的關(guān)系狀態(tài)時,反而會收獲一些意想不到的變化。

    允許關(guān)系自在地流動,而非人為地塑造和雕刻一段關(guān)系,關(guān)系也會在我們面前以最恰到好處的方式展開。

    研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)我們不那么在意對方,關(guān)系反而會變得更好——

    Tip2 花時間和你的其他重要他人呆在一起

    在大多數(shù)人的重要他人排位表里,戀人總是處于高位,但這并不意味著生活只圍著戀人展開。生活中的很多重要他人,能夠給我們提供戀人難以替代的,獨一無二的精神和情感支持。只不過,當(dāng)我們過度在意戀人時,往往誤以為愛情是自己唯一需要的情感聯(lián)結(jié),而自行遠(yuǎn)離了其他的重要關(guān)系。

    而平衡自己對于親密關(guān)系的在意程度,很大一部分來自于我們需要有意識地將時間精力分配在親密關(guān)系之外的人或事。

    需要注意的是,與這些重要他人的相處不應(yīng)該只是為了發(fā)泄我們關(guān)于戀愛的苦惱/炫耀我們戀愛的甜蜜細(xì)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)自己自從戀愛以后,張口閉口與朋友談?wù)摰脑掝}都離不開自己的對象,不妨回想一下在戀愛以前自己是如何與ta們相處的,并嘗試著多展開一些與自己戀愛無關(guān)的話題。

    與他人的聯(lián)結(jié)是我們安全感與信心的重要來源。當(dāng)我們不再需要僅憑借親密關(guān)系來汲取安全感,也更容易能調(diào)整自己在戀愛時的心態(tài),以平靜和放松的狀態(tài)看待關(guān)系中的不如意。

    Tip3 回到“狀態(tài)里”——

    去做那些你原本就享受和需要做的事情

    人生如果完全以伴侶為中心展開,關(guān)系很快便會倦怠,并走向終結(jié)。再熱切的愛情,也需要空間讓它呼吸和生長。暫時和伴侶分開,去做那些你自己享受的事情,這將幫助你重建自我感覺,也能夠更加從容地處在一段穩(wěn)定的關(guān)系里(Reed et al., 1985)。

    而那些你需要做的事情,它們可能是你想要成為的樣子、是你想要達(dá)成的目標(biāo)、是你從很小就期待自己要實現(xiàn)的理想。這些待完成、待實現(xiàn)的抱負(fù)讓你有機會成為更好的自己,而這也是每一段放松、又長久的關(guān)系里不可或缺的構(gòu)成(Manson, 2013)。

    正如史蒂夫·馬拉波利所說,“愛一個人最好的方式不是去改變,反而,是幫助彼此展現(xiàn)出最好的自己。”

    今日互動:你在關(guān)系里會很在意對方嗎?來評論區(qū)分享給大家吧!

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